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90分钟周期
每个睡眠周期约90分钟，包含浅睡、深睡和REM阶段
😴
入睡时间
平均需要15分钟从清醒状态过渡到睡眠状态
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最佳周期数
成年人建议每晚5-6个完整的睡眠周期
💤 优质睡眠建议
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规律作息
每天同一时间睡觉和起床，包括周末
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睡前准备
睡前1小时避免蓝光，创造放松环境
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舒适环境
保持卧室凉爽、安静、黑暗
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避免咖啡因
下午2点后避免咖啡因摄入
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大餐和酒精
睡前3小时避免大餐和酒精
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白天长时间小憩
午睡不超过20-30分钟